Il tuo bacino si muove? Come evitare spiacevoli dolori lombari

In questo articolo ti mostrerò una attività a tappeto che ti darà modo di percepire quanto e come riesci a muovere volontariamente il tuo bacino.

È importante, infatti, muoversi nel mondo avendo sufficiente cognizione di ciò che sta avvenendo all'interno del corpo ed, essendo il bacino un fulcro fondamentale di stabilità, è importante percepirne la dinamica. Dalla qualità di movimento del bacino dipende infatti la libertà di movimento delle anche quindi la destrezza dei movimenti delle gambe.

Sì ok, non devi necessariamente essere agile e ed elegante come una ballerina classica, però nemmeno camminare imbachettato come un tronco per poi finire per un nonnulla a letto col maldischiena! 

Avere una mobilità di anche buona significa infatti reagire con scioltezza a diverse situazioni anche impreviste (come quando inciampi su una mattonella e fai quattro passi lunghi un km ciascuno per non finire col naso a terra!) ma significa anche mantenere con comodità diverse posture,  per esempio quando te ne stai 8 ore seduto in ufficio poi altre 3 a terra a gambe incrociate per giocare col trenino insieme a tuo nipote!

Eeee sì lo so che a parlare di anche e bacino pensi pure a quello! Comunque sì, te lo confermo, avere una migliore percezione e mobilità di bacino consente anche una miglior riuscita delle pratiche sessuali, con maggior appagamento, minori effetti collaterali dolorosi eccetera eccetera (è vero anche il contrario comunque, e cioè che l’atto sessuale sblocca numerose tensioni a livello sacroiliaco e ammorbidisce le anche più ostili con ancor più efficacia spesso della fisioterapia tradizionale… e aggiungerei maggior divertimento!)

Ma veniamo al nostro esercizio di percezione della mobilità.

Ovviamente prima di praticare qualsiasi attività col tuo bacino dedica 5 minuti al rilassamento generale (lo spiego qui) e altri 5 minuti alla mobilità passiva dalle anche

Ora piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.

Ora immagina che il tuo bacino sia un orologio, in cui hai:

a ore 12 i genitali;

a ore 3 l’osso iliaco destro

a ore 6 l’ombelico

a ore 9 l’osso iliaco sinistro.

Ora immagina di avere il controllo della lancetta del tempo (finalmente! time power!!!) e solleva il numero che segna la lancetta. Solleva prima le ore 12 poi le ore 6 sperimentando quello che si chiama anti e retroversione del  bacino.

Successivamente sperimenta le ore 3 e le ore 9 ondeggiando il bacino come fosse un barchetta.

Ascolta il movimento, come ti sembra? Ti sembra di avvertire rigidità in uno di questi punti? Senti qualche dolore nel farlo? Fai difficoltà a controllare il bacino in un una delle 4 direzioni? Bene, ora che sei consapevole puoi esercitarti più spesso!

Ora che hai preso consapevolezza di queste 4 posizioni cercherai di unirle in un movimento fluido. Ovvero passerai dalle 12 alle 3 poi alle 6 poi alle 9 e alle 12 di nuovo disegnando una sorta di rombo, prima in senso orario poi in senso antiorario. Anche qui osserva dove percepisci delle rigidità e dove proprio fai fatica a muoverti.

Questo esercizio di consapevolezza dovrai ripeterlo per le prossime tre mattine (se stai pensando non ho tempo corri subito a leggere questo articolo!)

Piano piano inizierai a essere più consapevole di come si muove il tuo bacino anche nel corso della giornata, quando sei in piedi, quando sei seduto, quando ti inciampi nello scalino e quando giochi a trenini con tuo nipote!
Se qualcosa non ti è chiaro chiedimelo e scrivi nei commenti se l’esercizio ti è piaciuto e ti è stato utile! Per me è molto importante conoscere la tua opinione!

Muovi il tuo arancione!

A presto,

Lucia

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